ДРУГОЕ

Несколько простых советов для поддержания иммунитета

Перепады температуры, сквозняки, вирусы, нехватка витаминов. Всё это в совокупности может привести организм к упадку сил и недомоганию. Иммунитет – защитная оболочка, борющаяся с вирусами, инфекциями. Чтобы легче было пережить осенний период, надо позаботиться о своей иммунной системе. Какие простые правила нужны для его повышения и поддержания?

Правильное питание

Сейчас прилавки богаты свежим урожаем и самое главное правильно распределить рацион. Он не должен исключать какие-то компоненты. Правильные углеводы, жиры, белки – всё это должно быть в рационе. Лучше, когда витамины поступают естественным путём, через овощи и фрукты. Прибегнуть к приобретению поливитаминов или БАДов стоит только по совету врача, а не собственным предпосылкам и соображениям.

Лучше приготовить горячий чай с имбирём и мятой, ведь корень имбиря славится своим химическим составом. Он богат на содержание аскорбиновой кислоты, иными словами витамина С главного «борца» с различного рода ОРЗ и ОРВИ, мята же успокоит нервы. Салаты можно заправлять чесноком и перцем, или же к супу порезать лук. Для придания цвета и так же придания полезности в рис или картофель можно добавить куркуму, и не забудьте про лавровый лист, мёд и орехи. Если вы приверженцы народной медицины и верите в силу трав, то это тоже отличный способ поддержать иммунитет, но также стоит проконсультироваться с врачом, ведь некоторые виды токсичны.

Сон

Иногда совсем не хватает времени на сон. Работа, учёба, семья, дети, дом. Ещё надо выделить время на себя и на увлечения. У каждого человека есть единственный ресурс, который даётся всем равноправно – время (24 часа), до начало нового дня. Но не стоит в изнеможении гнаться за всем и откладывать сон. Не высыпание – проблема многих людей, недосып одна из причин понижения иммунитета и стоит потратить на него 6-8 часов.

Закаливание

Многие тяжело переносят холод, но стоит побеспокоиться об этом заранее. Нет, не обязательно окунаться в холодный Енисей или же нырять в снег, но хотя бы принимать контрастный душ или же умывать лицо прохладной водой.

Физическая активность

Спорт – залог счастья и успеха. Это не только новые знакомства, красивое тело, но и поддержание иммунитета в строю. После трудного дня всю негативную энергию лучше оставлять в зале, а домой нести хорошее настроение. Лучше, когда тренировки разноплановые и чередуются с укреплением мышц и их расслаблением. Сегодня тренажёрный зал, а послезавтра танцы или йога. Стоит и не забывать про передых между тренировками, переутомление точно не поможет иммунитету.

Стресс

Жизнь бежит и ничего не меняется, со стороны давят общественным мнением, проблемы на работе или же ссоры в семье. Возможно и нагнетание обстановки в своём же сознании. Стресс – самый явный враг иммунитета. Правильно говорят, что «Все болезни от нервов». Как успокоится итак в напряжённый период? Сложно. Но только каждый сам работая над собой, сможет побороть и успокоить нервную систему. Стрессовые ситуации с периодичностью будут появляться, но стоит всегда находить способ её решения без конфликтов и последствий. Или же просто примите ситуацию. Выходной проведите за spa-процедурами, прогуляйтесь, проведите время с семьёй или же начните новое дело, говорят рисование успокаивает.

Оставьте комментарий